🔥 卡路里 / TDEE 计算器

基础代谢 + 每日总消耗 + 营养素分配

蛋白 4 kcal/g · 碳水 4 · 脂肪 9
填写身体数据后即时计算

🔥 三步定位

BMR → TDEE → 目标热量与宏量分配。

Mifflin-St Jeor五档活动三大营养素克数换算

💡 使用建议

  • 减脂缺口建议 300-500 kcal，过猛易掉肌肉
  • 蛋白质建议 1.6-2.2 g/kg 体重（训练人群）
  • 公式为估算值，实际以每两周体重变化为准调整

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